Девяносто дней под наблюдением нутрициолога, тренера и психолога. Без абонементов и диет — только система, которая работает, когда вы заняты.
Нутрициолог-клиницист. 12 лет практики. 800+ клиентов — от топ-менеджеров крупных компаний до олимпийских призёров.
Пятнадцать лет назад я был операционным директором сети клиник и весил сто восемнадцать килограммов. Утром — кортизол, вечером — виски. Мне казалось, что у меня нет времени на здоровье.
Инфаркт в тридцать четыре года объяснил, что времени нет уже ни на что. Восстановление заняло два года — и ещё пять лет, чтобы понять, как выстроить систему, которую не надо поддерживать силой воли.
Сегодня я веду программу Crest Wellness — девяносто дней, после которых здоровье продолжает работать без ежедневного подвига. Потому что силы воли не существует, а привычки — существуют.
Михаил, 47 лет, генеральный директор логистической компании. За девяносто дней: минус 18 килограммов, давление 135/90 → 118/76, сон 4 → 7 часов, холестерин в норме без статинов.
Медиана по восьмистам участникам. Не «примерно», не «в среднем по рынку» — фактические замеры до и после.
Без диет, голодовок и запретов. Без возврата веса через полгода.
С четырёх-пяти часов рваного до глубокого непрерывного сна без будильника.
У 84% участников с гипертонией первой-второй степени — без препаратов.
Подтверждено анализами до и после. Утреннее пробуждение без тревоги.
Без кофе и стимуляторов. После шести вечера остаётся ресурс на семью.
Потому что это система, а не диета. Привычки не требуют силы воли.
Три специалиста, индивидуальные планы, еженедельные созвоны, чат поддержки. Для руководителя уровня C-level это адекватная инвестиция в главный актив — собственное здоровье. Но доступна она единицам.
Мы пересобрали этот формат так, чтобы он работал в десять раз дешевле — и при этом не терял сопровождение.
Crest Wellness — это три специалиста в одной программе, групповой формат вместо индивидуального, готовые протоколы вместо разработки с нуля. Итог: 24 900 ₽ вместо 490 000 ₽ — и тот же результат.
Нутрициолог, тренер по восстановлению, психолог работают синхронно и делятся данными о каждом участнике.
Двенадцать недель по три модуля. Каждую неделю — новая привычка, а не вся жизнь сразу.
Еженедельные разборы кейсов, личный ответ эксперта на любой вопрос в течение двадцати четырёх часов.
Семь принципов, которые работают для девяноста процентов людей. Без дневников и взвешивания порций. Что есть в ресторане, что взять в дорогу, как пережить деловой ужин.
Внутри — протокол тарелки, окно приёма пищи, база из двадцати двух сытных блюд на будни, список ресторанов с подходящим меню по шести городам.
Конверсия в устойчивое питание: 87%Не тренировки в привычном смысле. Двадцать минут в день, адаптируются под вашу занятость, возраст, состояние суставов. Выполняются в номере отеля или домашнем кабинете.
Три варианта интенсивности, шесть базовых комплексов, встроенная прогрессия. Без необходимости в зале, тренере или спортивной форме.
Конверсия в регулярность: 78%Свет, температура, ритуалы. Четыре техники снижения кортизола за пять минут. Протокол цифрового заката, регуляция температуры в спальне, утренний свет как замена будильника.
Замеры до и после через приложение, персональные корректировки от психолога. Результат — засыпание за двенадцать минут вместо сорока пяти.
Конверсия в устойчивый сон: 92%Система, при которой помощник, семья и приложения берут на себя рутинную поддержку. Не надо помнить — всё помнится само. Протоколы общения с семьёй, алгоритмы делегирования.
Скрипты разговора с близкими, шаблоны для ассистента, чек-листы для команды домашнего персонала.
Конверсия в автономный режим: 71%Метаболические адаптации и нейропластичность работают медленнее маркетинговых обещаний. Вот почему мы не делаем марафоны на двадцать один день.
Через шестьдесят шесть дней регулярного повторения действие становится автоматическим и перестаёт требовать силы воли. Двадцати одного дня хронически не хватает.Lally et al., University College London, 2009
Инсулиновая чувствительность восстанавливается за восемь недель при стабильном режиме. Кортизоловый ритм — за шесть-десять. Базальный обмен — до двенадцати.Данные эндокринологических исследований
Синаптические связи перестраиваются восемь-двенадцать недель. Новое поведение становится стабильным только к третьему месяцу — раньше мозг откатывается к привычному.Draganski et al., Nature, 2004
Сон → энергия → тренировки → аппетит. Каждое звено тянет следующее. К девяностому дню изменения складываются в систему, которая держится без ежедневного подвига.
Каждую неделю — три короткие сессии по модулю на питание, движение и восстановление. Тридцать-сорок пять минут на модуль, смотрите когда удобно.
Всё оформлено, структурировано, готово к применению с понедельника.
84 страницы PDF. Списки продуктов, меню на 21 день, база ресторанов по шести городам с подходящим меню, скрипт общения с официантом.
46 видео по 5–25 минут. Фильтр по времени суток, состоянию, свободному времени. Можно подобрать практику за тридцать секунд.
Четыре аудио-медитации, световой протокол, чек-лист спальни, список допустимых препаратов для джетлага — составлено врачом-сомнологом.
Что сдавать до и после, расшифровка каждого показателя, нормы для мужчин и женщин 35–55 лет, примеры до/после реальных участников.
Как говорить о программе с партнёром и детьми, чтобы получить поддержку, а не сопротивление. Пять конкретных сценариев, включая скептика-партнёра и взрослых родителей.
Пошаговая инструкция: как настроить системное питание, если готовит кто-то другой. Чек-листы покупок, шаблоны для помощника, список заменителей.
Автоматически распределяет часы сна, приёмы пищи и окна для движения под ваш деловой календарь. Интеграция с Google Calendar.
Протокол для рейсов, гостиниц, деловых ужинов. Карта ресторанов по 22 городам. Что заказывать в Emirates, Turkish, Аэрофлоте.
Минимальный комплект для полноценной программы дома. Конкретные модели, где покупать, как разместить в квартире 80 м².
Что съесть за четыре часа до встречи, как пройти короткую активацию за пять минут, какое дыхание снизит кортизол перед входом в комнату.
Треть участников проходит Crest Wellness вместе с личным ассистентом, супругом или помощником по дому. Ваш ассистент усваивает протоколы — вы получаете готовый режим, который кто-то уже внедрил в вашу реальность.
За девяносто дней — минус восемнадцать килограммов, давление в норме, впервые за семь лет сплю всю ночь без пробуждений.
Сон с четырёх рваных до семи часов. Впервые за пять лет отпуск без телефона и без срывов по работе.
Холестерин вернулся в норму без статинов. Кардиолог проверил трижды — не поверил.
Перестал просыпаться в три ночи. После обеда есть силы на семью — это главное изменение.
Кортизол в норме впервые за восемь лет. Первый отпуск, который я не проработала в телефоне.
Раз в две недели — встречи по восемь человек. Выбираете группу по близкому запросу, а не по случайному распределению.
Выход из двенадцатичасового дня без потери контроля над компанией.
Энергия для семьи и бизнеса одновременно, а не по остаточному принципу.
Восстановление после периода, когда тело сказало «стоп» раньше, чем голова.
Режим для тех, у кого 80+ перелётов в год и двенадцать часовых поясов.
Возврат в движение без травм, с учётом возрастных изменений суставов.
Перименопауза плюс операционная нагрузка — баланс без срывов и таблеток.
Оставьте email — сообщим за сутки до открытия брони на июньский и сентябрьский потоки.
Формат для тех, кому нужно всё и сразу: команда из пяти специалистов, индивидуальный протокол, еженедельный созвон 90 минут. Набор закрыт на весну 2026 — оставьте заявку в лист ожидания на осенний поток.
Старт 12 мая. Предоплата 5 000 ₽, остаток — за пять дней до старта.